18:11
O vârstă biologică mult mai mică decât vârsta sa cronologică, o dietă de 3.000 de calorii pe zi și o listă nesfârșită de exerciții sunt secretele lui Cristiano Ronaldo, care se pregătește să debuteze la Campionatul Mondial de fotbal cu naționala Portugaliei.
Vârsta din buletin a lui CR7 este de 41 de ani, împlinită în luna februarie, dar vârsta biologică la care superstarul ajunge la Cupa Mondială este mult mai mică: în jur de 29 de ani.
Lusitanul lansat de Loți Boloni la Sporting Lisabona a descoperit acest lucru printr-un experiment realizat cu un brand cunoscut specializat în monitorizare fiziologică, purtând un ceas care îi măsura vârsta biologică. Acest experiment datează din 2025, iar răspunsul său, pe jumătate în glumă, a fost: „Bine, atunci pot juca încă 10 ani”. Fie că este cronologic sau biologic, rămâne faptul că CR7 ajunge la această Cupă Mondială cu Portugalia în formă maximă. Iată cum a fost posibil.
Gata cu „tradiționalele” sieste de 8 ore. Cristiano Ronaldo preferă așa-numitul somn polifazic, împărțindu-și odihna nocturnă în cinci „mini-sieste” de 90 de minute, pentru un total de 7,5 ore. Ideea a venit de la Nick Littlehales, un expert în somn care a lucrat la Real Madrid în timpul domniei lui Cristiano Ronaldo și care lucrase anterior și cu fosta echipă de ciclism Team Sky (acum Ineos). El l-a sfătuit pe Ronaldo să-și împartă somnul în acest fel, închizând telefonul cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Presupusele beneficii ale somnului polifazic includ creșterea productivității, starea de alertă și îmbunătățirea memoriei.
Cu somnul polifazic, ritmul zilnic – și nocturn – al lui Cristiano Ronaldo se schimbă complet și, de fapt, nu este neobișnuit să-l găsești în saună la ora 2 dimineața, încercând să-și maximizeze recuperarea. CR7 iubește sauna pentru efectul său de relaxare musculară, cauzat de căldură.
Îl ajută să relaxeze mușchii, să reducă spasmele și durerea după exerciții intense. În plus, vasodilatația relaxează mușchii și promovează bunăstarea generală. Trecând de la o extremă la alta, Cristiano Ronaldo folosește și crioterapia pentru recuperare, petrecând aproximativ trei minute într-o cameră specială la o temperatură de -160°C (-320°F), pentru a îmbunătăți circulația sângelui, a reduce oboseala și a accelera vindecarea rănilor.
Pe lângă antrenamentele în echipă, Cristiano Ronaldo merge în sala de sport, face înot, pilates reformer, alergare, padel, înot, antrenament funcțional cu benzi elastice, exerciții abdominale, step cu greutăți pentru glezne, iar lista ar putea continua la nesfârșit.
Cristiano Ronaldo adoră să-și varieze antrenamentele, lucrând într-un ritm ridicat timp de 5 zile pe săptămână, alternând cardio cu sesiuni mai intense, cu exerciții care vizează creșterea forței musculare.
Și apoi mai este dieta sa, poate domeniul de care Cristiano Ronaldo este și mai obsedat. Mănâncă de șase ori pe zi, cu o masă la fiecare trei-patru ore: un mic dejun, o gustare, două prânzuri și două cine, separate de ingrediente diferite pentru a ajuta digestia și a face masa și mai completă.
Consumă peste 3.000 de calorii pe zi, ceea ce este esențial și pentru regimul său de antrenament. Prioritate au proteinele slabe precum puiul, peștele și ouăle, precum și grăsimile sănătoase precum avocado și uleiul de cocos. Bineînțeles, fructele și legumele sunt prezente, iar zaharurile rafinate și alimentele ultra-procesate sunt evitate.
Micul dejun al lui CR7 este bogat în proteine, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă și brânză, acoperit cu fructe proaspete pentru un plus de zaharuri și vitamine. Uneori, portughezul adaugă și albușuri de ou, crescând și mai mult conținutul de proteine.
La mijlocul dimineții este gustarea: pâine prăjită cu avocado pentru un plus de grăsimi sănătoase și ceai matcha, care stimulează metabolismul și are un efect detoxifiant.
Prânzul – prima jumătate – se concentrează pe carne slabă: unul dintre cele mai populare feluri de mâncare ale portughezilor este salata de pui cu legume proaspete.
Prânzul este adesea pe bază de pește: ton, dorada, cod, pește spadă, poate cu adaos de ouă. Prima dintre cele două cine alternează între carne slabă precum carnea de vită și pește precum bibanul de mare sau codul, în timp ce a doua masă este în mare parte pe bază de plante, cu orez, fasole și quinoa.
Cum se răsfață, din când în când? O pizza, o felie de tort și cel mult o băutură mică la ocazii speciale. Nimic altceva.
