17:00
Modificarea orei, indiferent dacă este vorba despre trecerea la ora de vară sau la cea de iarnă, poate duce la dereglări temporare ale ritmului biologic, manifestate prin oboseală, somnolență ori dificultăți de concentrare. Medicii precizează că organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.
În România, trecerea la ora de vară va avea loc în noaptea de 28 spre 29 martie 2026, când, în noaptea de sâmbătă spre duminică, ora 3:00 va deveni ora 4:00.
Potrivit medicului specialist în medicină internă Alexandru Nechifor, organismul uman funcționează pe baza unui ritm circadian, responsabil de reglarea somnului, apetitului și a altor procese fiziologice esențiale.
„Organismul are un ceas biologic care sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte. Când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta”, a explicat medicul.
În perioada imediat următoare schimbării orei, unele persoane pot experimenta simptome ușoare.
„Cele mai frecvente simptome sunt tulburările de somn, oboseala, somnolența în timpul zilei și dificultățile de concentrare. Mulți pacienți descriu și o stare de „ceață mentală”, în care randamentul intelectual scade”, a declarat Alexandru Nechifor.
Totodată, pot apărea stări de iritabilitate, diminuarea energiei și o senzație generală de disconfort.
Specialiștii atrag atenția că dereglarea ritmului biologic poate influența și sistemul cardiovascular, mai ales în cazul persoanelor care au deja anumite afecțiuni.
„Există studii care arată că în primele zile după schimbarea orei poate crește ușor riscul de evenimente cardiovasculare, precum creșterea tensiunii arteriale sau apariția unor tulburări de ritm cardiac la persoanele predispuse”, a transmis medicul.
De asemenea, unele persoane pot resimți dureri musculare sau articulare, ca reacție la modificarea ritmului zilnic.
Cum ne adaptăm mai ușor
Pentru a facilita adaptarea organismului, specialiștii recomandă câteva măsuri simple:
* păstrarea unui program constant de somn
* expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei
* desfășurarea unei activități fizice moderate
* evitarea utilizării ecranelor înainte de culcare
* respectarea unor intervale regulate pentru mese
„Este important să menținem o rutină stabilă, pentru ca organismul să își poată recalibra mai ușor ceasul biologic”, a avertizat medicul Nechifor.
În această perioadă, medicii sfătuiesc evitarea consumului excesiv de cafea, alcool sau a meselor copioase seara, deoarece acestea pot afecta somnul. În schimb, sunt indicate alimentele ușoare și nutritive, precum fructele, legumele, peștele, nucile și semințele, alături de o hidratare adecvată.
„O alimentație echilibrată și odihna suficientă ajută organismul să facă față mai bine schimbării ritmului zilnic”, a fost concluzia medicului Alexandru Nechifor.
