Asian Pilates: noua tendință pe rețelele de socializare
Pe TikTok și pe Instagram, este prezentată ca o metodă „miraculoasă” pentru menopauză, pierdere în greutate și postură. Instructorii și medicii îndeamnă la o distincție între marketing și practica corectă.
Promite să ajute femeile aflate la menopauză, să îmbunătățească postura, să susțină sănătatea hormonală și să remodeleze corpul cu mișcări lente, controlate și aparent ușoare.
Pe rețelele de socializare, se numește Asian Pilates și este una dintre cele mai recente tendințe de fitness care au explodat pe rețelele sociale. Videoclipuri scurte, tonuri atrăgătoare, avatare generate de inteligență artificială și un slogan: „Ai fost mințită, aceasta este metoda pe care ar trebui să o încerci”.
Dar există, cu adevărat, Asian Pilates? Răspunsul experților este precaut: nu este o metodă codificată, ci un hibrid care îmbină Pilates, influențe orientale, Tai Chi, Qigong, tehnici de relaxare corporală și o multitudine de comunicări digitale.
„Pilates a fost dezvoltat în Occident acum aproximativ o sută de ani, dar se bazează pe un concept holistic minte-corp, foarte prezent și în cultura asiatică”, explică italianca Emanuela Misciglia, instructor Pilates certificat de CONI.
Eficacitatea sa, însă, nu provine dintr-o formulă exotică sau dintr-un nume la modă. Provine din altceva: „O cunoaștere profundă a biomecanicii mișcării, fiziologiei și anatomiei corpului uman, combinată cu studiul și experimentarea exercițiilor”.
Pilates nu este un exercițiu ușor
Cheia, potrivit Emanuelei, este să înțelegem ce înseamnă cu adevărat „Pilates asiatic”. În Japonia, explică instructorul, Pilates se practică adesea cu corpul liber, chiar și în aer liber, și este asociat cu o senzație de sănătate și bunăstare fizică și mentală.
În Coreea de Sud, însă, este mai strâns legat de estetică, imagine și cultura K-pop, cu studiouri sofisticate, echipamente și o puternică influență pe rețelele sociale.
Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este considerarea Pilates-ului un exercițiu ușor, potrivit pentru toată lumea și fără riscuri. În realitate, tocmai pentru că lucrează la postură, respirație, control, forță profundă și mobilitate, necesită expertiză.
„Pilates nu este un exercițiu ușor”, subliniază Misciglia, care adaugă: „Este o intensitate profund căutată, este depășirea limitelor percepute pentru a descoperi limite reale”.
Implicații pentru sănătate
Subiectul este central și din perspectivă medicală. Catia Pelosi, specialistă în medicină fizică și recuperare și șefa Unității de Reabilitare Specializată de la Spitalul IRCCS Galeazzi-Sant’Ambrogio din Milano, face distincția între Pilates practicat în sală de către persoane sănătoase, care este benefic pentru tonusul muscular și postură, și Pilates Clinic, care poate fi inclus într-un program de recuperare sau preventiv pentru pacienții cu nevoi specifice. „Pilates poate fi bun pentru toată lumea, dar când prescriu ceva, vorbesc despre Pilates Clinic”, explică Pelosi.
Este o abordare recomandată, de exemplu, pentru persoanele sedentare cu probleme posturale, pacienții cu scolioză, vârstnicii, cei cu anumite afecțiuni cardiace stabilizate, pacienții cu proteze de șold sau care se recuperează după o intervenție chirurgicală. „Îți permite să antrenezi anumite grupe musculare, menajând în același timp articulațiile și fără a suprasolicita anumite structuri ale tendoanelor”, sună explicația.
Pilates-ului Asiatic de pe rețelele de socializare se datorează în mare măsură promisiunii de a ajuta femeile care trec prin menopauză. Echilibrul este esențial: Pilates poate fi foarte util, dar nu este un leac miraculos.
„În timpul menopauzei, Pilates este extrem de util, dacă nu chiar esențial”, spune Misciglia, cu 26 de ani de experiență. Cei care îl practică de ceva vreme, spune ea, experimentează adesea mai puține disconforturi fizice și o mai mare conștientizare a corpului.
„În rândul femeilor de peste 60 de ani”, adaugă instructorul, „Pilates poate ajuta, de asemenea, cu problemele osteoarticulare și poate contribui la controlul urinării și la bunăstarea sexuală, cu condiția să facă parte dintr-un program bine ghidat”.
Dar cuvântul-cheie rămâne „personalizare”. Menopauza poate provoca osteoporoză, dureri articulare, pierderea masei musculare, modificări ale planșeului pelvin și un risc cardiovascular crescut. Nu este suficient să urmărești un videoclip de 30 de secunde. „Când se practică Pilates, este treaba antrenorului să înțeleagă cu precizie toate afecțiunile medicale ale cursanților”, spune Misciglia.
Se recomandă un început pe saltea
„Este recomandabil să începeți cu Mat Pilates, pe saltea, pentru a învăța exercițiile de respirație și cele de bază înainte de a trece la echipamente mai complexe”, sugerează fizioterapeutul Pelosi. Misciglia o spune direct: „Pilates nu înseamnă alegerea exercițiilor dintr-o listă, ci construirea unei «călătorii motorii» făcute din progresie, ascultarea feedback-ului, intensitate, flexibilitate și control”.
Beneficiile reale
Dacă este practicat corect, Pilates poate avea multe beneficii. Misciglia citează întărirea abdomenului, așa-numita „centrală energetică”, îmbunătățirea posturii, susținerea coloanei vertebrale, reducerea anumitor limitări funcționale, lucrul la centura scapulară, pelvisul și memoria posturală.
Conceptul de memorie posturală este important: prin practică, corpul învață să se miște mai bine chiar și în afara orelor de curs. În viața de zi cu zi, la locul de muncă, în mișcările repetitive, în modul în care stăm, stăm în picioare, respirăm și distribuim greutatea.
„Datorită tehnicii Pilates, dobândești un fel de memorie posturală care va fi aplicată instinctiv mișcărilor tale zilnice”, explică Misciglia.
Pilates poate reprezenta o măsură preventivă. Nu pentru că promite să „dizolve hormonii” sau să transforme corpul în câteva săptămâni, ci pentru că învață mișcarea, îmbunătățește conștientizarea și ajută la construirea forței, stabilității și controlului.