Consumul de băuturi alcoolice este un subiect controversat, iar efectele sale asupra sănătății sunt intens studiate. Deși nicio băutură alcoolică nu este complet lipsită de riscuri, unele opțiuni sunt mai puțin dăunătoare decât altele. Află care sunt cele mai sigure alegeri și ce băuturi ar trebui să eviți.
Cum să consumi alcool mai responsabil
Potrivit specialiștilor, chiar și cantități mici de alcool pot crește riscul de cancer și alte afecțiuni, precum bolile de inimă sau afecțiunile hepatice. Dacă alegi totuși să consumi alcool, iată câteva reguli care te pot ajuta să reduci riscurile:
- alege băuturi cu un conținut mai mic de alcool – verifică procentul de alcool după volum (ABV) pentru a limita expunerea la substanțe nocive;
- evită băuturile bogate în zahăr – cocktailurile dulci conțin multe calorii și pot duce la creștere în greutate și inflamație;
- consumă alcool în cantități mici – specialiștii recomandă un consum moderat, dar subliniază că mai puțin înseamnă întotdeauna mai bine;
- înlocuiește alcoolul când este posibil – un cocktail sănătos sau un ceai relaxant pot fi alternative excelente.
Cele mai puțin dăunătoare băuturi alcoolice
Dacă vrei să consumi alcool, dar să limitezi efectele negative asupra sănătății, iată câteva opțiuni mai puțin nocive:
- bere light – conține mai puțin alcool și mai puține calorii;
- angria cu fructe proaspete – o opțiune mai sănătoasă, datorită conținutului de fructe;
- vin sec (alb sau roșu) – conține mai puțin zahăr decât vinurile dulci;
- wine spritzer – vin diluat cu apă minerală pentru un aport mai mic de alcool;
- Bloody Mary – include suc de roșii, bogat în antioxidanți;
- mojito (cu mai puțin zahăr) – apa minerală și menta îl fac mai ușor pentru organism;
- Hot Toddy – lămâia și mierea sunt benefice, dar alcoolul rămâne un factor de risc.
Cele mai nocive băuturi alcoolice
Dacă vrei să ai mai multă grijă de sănătatea ta, încearcă să eviți următoarele băuturi:
- coktailuri foarte dulci – Piña Colada, Daiquiri și White Russian sunt pline de zahăr și calorii;
- băuturi cu mai multe tipuri de alcool – Long Island Iced Tea sau Mai Tai conțin cantități mari de alcool;
- orice consum excesiv de alcool – indiferent de tipul băuturii, excesul este periculos pentru sănătate.
Nu există un nivel complet sigur de consum de alcool, dar alegerile mai conștiente pot ajuta la reducerea riscurilor. Dacă alegi să bei, optează pentru băuturi cu mai puțin alcool și zahăr și consumă-le cu moderație.
