10:00
Simon Doyle, medic de familie în Londra, a reușit să își transforme complet fizicul în doar trei luni, reducând procentul de grăsime corporală de la 19% la 10%. Totul, fără diete drastice sau un program de antrenamente imposibil, scrie bussinesinsider.com.
În vârstă de 35 de ani, Doyle a făcut câteva ajustări simple în stilul său de viață și a lucrat alături de antrenorul personal Adam Enaz, specializat în ajutorul bărbaților din grupa de vârstă 30-40 de ani.
Citeşte şi: Mihaela Bilic susţine că fumatul ajută la dietă. Cât slăbeşti dacă fumezi un pachet de ţigări pe zi
Antrenamente full-body. În locul sesiunilor clasice pe grupe musculare, a trecut la antrenamente pentru tot corpul, de luni până vineri, dimineața. A inclus superserii (exerciții consecutive fără pauză, cum ar fi flotări + tracțiuni) pentru eficiență maximă în 50 de minute.
Creșterea progresivă a greutăților. A aplicat principiul supraîncărcării progresive, crescând greutățile treptat pentru a stimula creșterea musculară și a depăși stagnarea.
Deficit caloric și proteine suficiente. A început să cântărească porțiile, urmărind un deficit caloric controlat și un aport de 138g proteine/zi (circa 2g/kg), pentru a susține pierderea de grăsime și creșterea masei musculare.
Citeşte şi: Dieta recomandată de Mihaela Bilic pentru a fi în formă de Sărbători. Cum arată meniul zilnic
Mic dejun: ovăz peste noapte cu chefir, banană și unt de arahide
Gustare: baton proteic
Prânz: legume amestecate cu pui marinat
Gustare după-amiaza: iaurt grecesc
Cină: bowl de fajitas cu pui și orez brun
Simon Doyle spune că rutina sa îi permite și mici răsfățuri în week-end, fără să-și afecteze progresul. „Nu mă privez complet. Doar că acum sunt mai conștient de alegerile mele”.
