Home » Life & Style » Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă

Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă

Manolică Anca / 15.10.2020, 11:03
Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă

Pentru o dietă alimentară corect echilibrată și pentru un stil de viață sănătos, în meniul nostru este important să adăugăm și consumul de fructe. Însă, este foarte important să avem grijă la tipul de fruct și mai ales la cantitatea pe care o consumăm. Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. Iată 6 capcane de evitat într-o dietă

Fructe care îngrașă

Într-o dietă, fructele reprezintă o categorie specială, ce te pot ajuta să slăbești, să te menții sănătos, dar te pot și îngrășa. Este foarte important să știm să le alegem și să le consumăm cu măsură, la timpul potrivit și, mai ales, în cantitatea potrivită.

Înceară să eviți fructele bogate în carbohidrati sau fructe uscate. Și dacă alegi să le consumi, ar trebui să o faci în prima parte a zilei, în cantități moderate. Iată o listă cu acele fructe care îngrașă:

  • Fructe confiate (caise, curmale, smochine, prune);
  • Banane;
  • Mango;
  • Struguri;
  • Cireșe de iunie;
  • Stafide
Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă
Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă

„Este clar pentru toată lumea că fructele sunt sănătoase. Unele dintre ele sunt însă bogate în carbohidraţi şi zahăr şi pot să ne îngraşe. Bananele sunt fructe care au cam 200 de calorii. Sunt săţioase, sunt gustoase, dar dacă sunteţi la dietă trebuie să le evitaţi. Strugurii îngraşă deoarece au mult zahăr. Dacă alegeţi aceste fructe nu le consumaţi zilnic, ci odată pe săptămână.“, a spus nutriţionistul Eva Iorţan, pentru adevarul.ro

Fructe care nu îngrașă

Consumate zilnic, în cantități moderate, fructele aduc o mulțime de beneficii organismului. Află care este lista celor mai bune fructe care nu îngrașă și te ajută să-ți păstrezi greutatea ideală.

  • Pepene verde;
  • Pepene galben;
  • Grapefruit;
  • Cireșe de Mai;
  • Mere;
  • Pere
  • Prune;
  • Fructe de pădure (cocăze, mure, afine);
  • Ananas;
  • Lămâi;
  • Rodii;
  • Piersici;
  • Nectarine;
  • Avocado;
  • Căpșune;
  • Portocale.

6 capcane de evitat într-o dietă

Cum se consumă corect fructele? Este foarte important să ne cunoaștem organismul, să știm cum reacționează, pentru ca, mai apoi, să știm ce alimente să consumăm. Astfel vom evita îngreunarea digestiei, apariția crampelor abdominale, formarea gazelor intestinale ori alte semne de disconfort.

Iată câteva dintre capcanele ce trebuie evitate atunci când alegi să ții o dietă:

  1. Nu consuma fructele oricând și la orice oră. Este foarte important ca acestea să țină locul gustărilor dintre mesele principale, între orele 11:00 – 16:00, 17:00;
  2. Fructele nu trebuie să înlocuiască o masă principală a zilei, pentru că ele nu țin de foame. Conțin zahăr, ce se poate transforma în grăsimi dacă alegi să practici exerciții fizice;
  3. Nu consuma fructe cu mai puțin de 30 de minute înainte de oricare dintre mese. Iar în cazul în care alegi să consumi fructe după masă, este important să știi că vor duce la balonare și la senzații de disconfort abdominal;
  4. Mulți dintre specialiști nu recomandă fructele seara, înainte de culcare, pentru că pot îngrășa și da energie, ce te vor împiedica să te odihnești corespunzător
  5. Dacă suferi de gastrită sau alte probleme la nivelul stomacului, evită tot timpul alimentele ce îți vor crea aciditate la stomac. De preferat este să consumi fructe fierte;
  6. Alege tot timpul să consumi fructele bogate în fibre. Acestea vor îmbunătăți controlul glicemiei, vor ajuta la scaderea colesterolului si vor reduce riscul de boli cronice, precum diabetul zaharat, cancerul colorectal și bolile de inimă.
Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă
Fructe care îngrașă fără ca tu să știi. 6 capcane de evitat într-o dietă

Câte calorii conțin fructele

În majoritatea dietelor, este necesar să fie respectat un anumit număr de calorii și cântărit absolut tot ceea ce se consumă. Iată ce număr de calorii conține fiecare sută de grame de fructe:

  • Afine – 57/100 gr;
  • Ananas – 48/100 gr;
  • Banane – 89/100 gr;
  • Caise – 48/100 gr;
  • Căpșuni – 32/100 gr;
  • Cireșe – 63/100 gr;
  • Clementine – 47/100 gr;
  • Cocăze – 57/100 gr;
  • Curmale presate – 286/100 gr;
  • Fructe de pădure asortate – 50/100 gr;
  • Gutui – 57/100 gr;
  • Kaki – 70/100 gr;
  • Kiwi – 61/100 gr;
  • Mango – 65/100 gr;
  • Măr – 50/100 gr;
  • Fructe confiate – 389/100 gr;
  • Mure – 43/100 gr;
  • Nectarine – 47/100 gr;
  • Pepene galben – 34/100 gr;
  • Pepene verde – 30/100 gr;
  • Pere – 58/100 gr;
  • Piersici – 39/100 gr;
  • Portocale – 47/100 gr;
  • Pomelo – 38/100 gr;
  • Prune – 60/100 gr;
  • Rodii – 88/100 gr;
  • Smochine proaspete – 74 – 100/gr; Smochine uscate – 249/100 gr;
  • Struguri – 69/100 gr;
  • Vișine – 50/100 gr;
  • Zmeură – 52/100 gr.