Exerciții pentru brațe lăsate la femei pe care le poți face acasă. Transformarea vine rapid!

Simți că brațele tale nu mai sunt la fel de tonifiate? Pe lângă adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate, este important să faci și exerciții fizice. Iată câteva exerciții pentru brațe lăsate pe care le poți face, foarte ușor, de acasă.

Exerciții pentru brațe lăsate

Cu timpul, pielea își pierde din elasticitate și devine mai inestetică. Un alt motiv pentru care pielea ajunge să se lase este acumularea unui număr mare de kilograme, urmat de o slăbire rapidă și nesănătoasă. Țesuturile conjunctive de la nivelul pielii își vor pierde din integritate, apărând așa numita piele lăsată.

Pielea lăsată este, mai mult decât orice, o problemă estetică care, din fericire, care poate fi rezolvată destul de facil. Este nevoie de un antrenament adecvat, perseverență și disciplină, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Pe lângă practicarea exercițiilor, este recomandată și adoptarea unei diete sănătoase, echilibrate care să includă proteine, carbohidrați buni, grăsimi sănătoase, dar și o hidratare corespunzătoare.

7 exerciții pentru brațe lăsate. Exerciții cu greutăți

Pentru a obține rezultatele dorite, majoritatea exercițiilor se bazează pe ridicarea greutăților. Iar dacă nu ai gantere la dispoziție, poți foarte ușor să lucrezi și cu niște sticle de plastic umplute cu pământ, nisip sau apă. Este important să le ții strâns, cu toată mâna.

Exercițiul nr. 1

• Ține greutatea deasupra capului cu ambele mâini, brațele fiind drepte.
• Îndoaie brațele, în așa fel încât greutatea să ajungă aproape de ceafă și menține poziția timp de cinci secunde, după care revino la cea inițială.

Fă 10 repetări de acest fel.

Exercițiul nr. 2

• La acest exercițiu trebuie să ai în fiecare mână câte o greutate.
• Ține picioarele apropiate și brațele în lateral, după care ridică brațele până la nivelul umerilor, ținându-le cât de drepte poți.
• Se va forma o cruce și va trebui să menții poziția timp de câteva secunde, după care vei coborî brațele.

Execută 15 repetări.

Exercițiul nr. 3

• Acesta completează exercițiul nr. 2 și, în loc să îți oprești brațele în dreptul umerilor, ridică-le până când greutățile vor ajunge deasupra capului.

Execută 10 repetări.

Exercițiul nr. 4

• Întinde-te pe o saltea și stai cu picioarele pe podea.
• Ridică brațele deasupra capului, ținând câte o greutate în fiecare mână.
• Îndoaie brațele și coboară greutățile spre ceafă, apoi revino la poziția inițială.

Fă 10 repetări de acest fel.

Exercițiul nr. 5

• Ține gantera în mâna dreaptă, ridică brațul cât mai aproape de ureche și atinge-l cu mâna stângă.
• Îndoaie cotul pentru a atinge capul cu antebrațul (greutatea va „atârna” lângă urechea stângă).
• Revino la poziția inițială și fă exercițiul și cu celălalt braț.

Execută 10 repetări cu fiecare braț.

Exercițiul nr. 6

• Stai în genunchi pe saltea, cu spatele drept.
• Ia o greutate în mâna dreaptă și ridică brațul ca în exercițiul anterior, mâna cealaltă ținând-o pe talie.
• Îndoaie cotul și trage greutatea în spate, fără a mișca umărul.
• Menține poziția timp de câteva secunde, apoi întinde brațul.

Execută 10 repetări cu fiecare braț.

Exercițiul nr. 7

La acest exercițiu vei avea nevoie de o ganteră și o bancă.

• Sprijină-ți genunchiul și palma dreaptă de bancă. Ține spatele paralel cu podeaua, iar capul în linie dreaptă cu restul corpului.
• Ține greutatea în mâna stângă, întinde brațul în spate (după poziția trunchiului), apoi îndoaie-l, aducând gantera în dreptul pieptului.

Execută 10 repetări cu fiecare parte a corpului.

2 exerciții fără greutăți

În cazul în nu au gantere sau preferi alte exerciții, mai poți încerca și următoarele două opțiuni:

Exercițiul nr. 1

Pentru tricepși, așază-te pe o bancă și întinde-ți picioarele. Dacă ți se va părea incomod la început, poți să faci același lucru, dar cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea, până te obișnuiești.

• Pune palmele pe marginea băncii, ridică șoldurile și folosește-ți brațele pentru a menține poziția.
• Coboară șoldurile cât mai aproape de sol și menține-ți această poziție timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială, cu palmele îndreptate în exterior.

Repetă acest exercițiu de 15 ori.

Exercițiul nr. 2

Flotările pot fi o altă opțiune foarte benefică pentru tonifiere și pentru eliminarea grăsimii sau a pielii lăsate de pe brațe.

• Stai în genunchi pe saltea, pune palmele pe ea pentru a te sprijini și încrucișează picioarele.
• Întinde brațele – depărtate, la nivelul umerilor – și împinge trunchiul în față.
• Important este ca palmele și genunchii să îți sprijine corpul pe saltea. Brațele trebuie să facă cel mai mare efort.

Repetă de cel puțin 10 ori.

Odată ce ai ajuns să execuți foarte bine acest exercițiu, poți să-l faci puțin mai complicat.

• În loc să folosești genunchii, întinde-ți picioarele și sprijină-ți corpul numai în vârfurile degetelor de la picioare și în palme.
• Împinge corpul în jos și încearcă să îți apropii fața de podea, cât mai mult.
• Nu îți ține coatele blocate, deoarece îți poți deteriora articulațiile.

Executând regulat și cu strictețe aceste exerciții, singur vor apărea și rezultate!