Home » Life & Style » Timp liber » Dieta balerina – minus 7 kg pe săptămână, dar e nevoie de multă determinare

Dieta balerina – minus 7 kg pe săptămână, dar e nevoie de multă determinare

Bucur Ioana / 17.11.2020, 12:38
Dieta balerina – minus 7 kg pe săptămână, dar e nevoie de multă determinare

Inspirată de sitilul de viață strict al dansatoarelor, dieta balerina poate avea efecte spectaculoase în remodelarea siluetei. Află ce trebuie să mănânci dacă vrei să dai jos până la șapte kilograme, într-o singură săptămână.

Dieta balerina – reguli stricte pentru o siluetă de invidiat. Care sunt alimentele interzise în timpul regimului

Puțini știu ce înseamnă și ce presupune, de fapt, stilul de viață al balerinelor. Imaginea tinerelor ce se înfometează sau, mai rău, apelează la metode cumplite pentru a le ajuta să slăbească este departe de realitate. Antrenamentele lungi și solicitante înseamnă un efort fizic mare, ceea ce înseamnă că înfometarea nu este o variantă pentru ele. În realitate, dieta balerinelor este bazată alimente bogate în proteine, dar sărace din punct de vedere al caloriilor.

Înainte de a începe dieta balerina, trebuie să știi care este lista alimentelor strict interzise în perioada în care este respectat regimul. Este vorba, în principal, despre carbohidrații simpli. Ei ridică nivelul de zahăr din sânge, apoi provoacă o scădere bruscă a nivelului de energie, specifică valorilor mari ale glicemiei. Carbohidrații complecși, în schimb, sunt permiși, dacă provin din cereale integrale fructe sau legume, fiind o sursă importantă de fibre.

Antrenamentele zilnice, obligatorii
Antrenamentele zilnice, obligatorii

Principalele reguli în dieta balerina. Ce alimente sunt permise și care este masa de bază a zilei

În dieta balerina, pe lista alimentelor de bază se află:

  • Ouă
  • Carne de pui fără piele
  • Pește
  • Legume
  • Fructe
  • Nuci, semințe
  • Produse lactate sărace în grăsimi: iaurt grecesc, chefir, brânză cottage
  • Grăsimi sănătoase: avocado, uleiuri vegetale

În  perioada în care se ține dieta balerina, micul dejun și cina vor fi sărace în calorii. Singurul mai consistent, cu un conținut caloric mai ridicat, este prânzul – masa de bază a zilei în timpul regimului alimentar.

Ce alimente sunt permise în dieta balerina
Ce alimente sunt permise în dieta balerina

Într-o singură săptămână, respectând regulile alimentare din dieta balerina, poți slăbi până la șapte kilograme, însă este nevoie de multă determinare. Potrivit DOC.ro, regulile alimentare pe care se bazează dieta balerina sunt:

  1. Porții de mâncare înjumătățite
  2. Supele devin preparate de sine stătătoare, nu mai sunt aperitiv, ci fel principal
  3. Pe farfurie nu trebuie să existe mai multe tipuri de proteine – peștele, carnea și produsele lactate se mănâncă mereu separat
  4. Se consumă numai produse sărace în grăsimi
  5. Băuturile nu se îndulcesc
  6. Sarea se înlocuiește cu alte condimente și mirodenii
  7. Se cpnsumă apă cu jumătate de oră înainte de masă și la o oră după
  8. Zilnic, se consumă între opt și zece pahare de apă
  9. Se consumă ceaiuri detoxifiante precum ceaiul verde, neîndulcit
  10. Mesele se iau la ore fixe
  11. Se practică sport zilnic
Prânzul este masa principalăa zilei în dieta balerina
Prânzul este masa principalăa zilei în dieta balerina

Cum arată meniul pe o zi în timpul dietei balerina

Antrenamentele zilnice sunt obligatorii în dieta balerina. În aceste condiții, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.800 de calorii. Astfel, la micul dejun se recomandă combinarea proteinelor cu fibre, ce să mențină senzația de sațietate până la orele prânzului. Exemple de combinații de proteine cu fibre sunt: ouă cu pâine integrală, iaurt grecesc cu fructe de pădure, carne de pui cu legume. Prânzul, masa principală a zilei în timpul dietei balerina, este bogat în proteine și antioxidanți. Salatele cu pui sau pește, ouă, fasole neagră, brânză tofu sunt variante ideale pentru un prânz în dieta balerina. Câteva varinate pentru cină sunt: carne de pui cu quinoa, carne de pui cu broccoli, pește cu broccoli, orez integral cu legume.

Meniul pe o zi în timpul dietei balerina:

  • Mic dejun: o cană de cafea neîndulcită, o cană de fructe de pădure și o chiflă din tărâțe de ovăz
  • Gustare: un iaurt grecesc degresat cu câteva nuci caju
  • Prânz: o salată cu 100 g carne de curcan, câteva felii de roșie, o felie de pâine integrală
  • Gustare: un măr
  • Cina: 120 g de somon la grătar, alături de o cană de quinoa fiartă și câteva bețe de sparanghel fierte

Dieta balerina este una dintre cele mai drastice metode de slăbit. Tocmai de aceea, nu trebuie ținută mai mult de două săptămâni. Dieta balerina te poate scăpa de un kilogram pe zi, însă este posibil să apară și perioade de stagnare.