Dieta militară de la A la Z. Meniu și ce rezultate se pot obține

Cum poți da jos kilogramele în plus, mâncând ca un soldat? Dieta militară câștigă din ce în ce mai mulți adepți în întreaga lume! Este simplu de urmat, deloc scumpă și presupune alimente ce se găsesc cu ușurință în orice magazin. Cum arată meniul și în ce rezultate se pot obține.

Tot ce trebuie să știi despre diate militară. Care sunt principiile ce stau la baza regimului alimentar ce câștigă tot mai mulți susținători

Populară în Statele Unite ale Americii, dieta militară, cunoscută și ca dieta soldatului sau dieta de trei zile, promite să te scape de câteva kilograme în plus într-o singură săptămână. Dieta militară presupune trei zile de regim alimentar strict, urmate de patru zile de repaus, ciclul repetându-se până se ajunge la greutatea dorită. Regimul alimentare ar fi fost de nutriționiștii cu care colaborează armata americană pentru a-i ajuta pe soldați să intre rapid în formă și să reziste antrenamentelor intense.

Înainte de a începe dieta militară este recomandat să consultați un medic sau un specialist în nutriție. Cu toate că, la prima vedere, pare ușor de urmat, schimbările alimentare pot avea efecte negative asupra sănătății celor care suferă de afecțiuni cronice. Dieta militară nu este potrivită pentru cei care au afecțiuni hepatice, renale, cardiace sau diabet.

Dieta militară – principalele avantaje și dezavantaje

Înainte de merge mai departe, trebuie subliniat faptul că dieta militară a fost create pentru persoanele tinere și sănătoase, care au analizele medicale anuale la zi. Rezultatele spectaculoase ale dietei sunt consecința faptului că este un regim alimentar hipocaloric. Dacă este repetată într-un interval scurt de timp, poate cauza un deficit nutrițional.

Un alt dezavantaj al slăbitului prin dieta militară este acela că rezultatele nu sunt întotdeauna de durată, întrucât nu încurajează o schimbare a principiilor alimentare. Cele 4,5 kilograme de care scapi nu sunt alcătuite în totalitate din grăsime, ci, în mare parte, din apa pe care organismul o elimină în timpul dietei, mai ales dacă suferiți de sindromul retenției de apă, scrie doc.ro. Pentru a obține rezultate maxime, dieta militară trebuie dublată de exerciții fizice. Pe toată durata dietei se recomandă cel puțin o oră de exerciții fizice de tip cardio pe zi.

Meniu dieta militară. Ce trebuie să mâncăm în cele trei zile de restricții alimentare

Meniu dieta militară, ziua 1 – 1.400 de kcal

Mic dejun:

• 1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide
• ½ grepfruit
• 1 cană de cafea sau ceai (opțional)

Prânz:

• o felie de pâine prăjită
• ½ conservă de ton (preferabil natur, dacă nu, în ulei de măsline)
• 1 cană de cafea sau ceai (opțional)

Cina:

• 85 g de carne fiartă sau la cuptor (curcan, pui, vită)  cu o cană de fasole verde
• 1 măr mic
• ½ banană
• 1 cană de înghețată de vanilie (opțional)

Meniu dieta militară, ziua 2 – 1.200 kcal

Mic dejun:

• 1 felie de pâine prăjită
• 1 ou fiert tare
• ½ banană
• 1 cană de cafea sau ceai (opțional)

Prânz:

• 1 ou fiert tare
• 1 cană de brânză cottage
• 5 crackers
• 1 cană de cafea sau ceai (opțional)

Cină:

• 2 bucăți de carne de pasăre gătită la cuptor sau fiartă
• 1 cană de broccoli
• ½ cană de morcovi
• ½ banană
• ½ cană de înghețată de vanilie (opțional)

Meniu dieta militară, ziua 3 – 1.100 kcal

Mic dejun:

• 30 g de brânză Cheddar
• 5 crackers
• 1 măr mic
• 1 cană de cafea sau ceai (opțional)

Prânz:

• 1 felie de pâine prăjită
• 1 ou gătit după bunul plac (preferabil fiert moale, ori pe plită cu 3 picături de ulei de măsline)
• 1 cană de cafea sau ceai (opțional)

Cină:

• 1 conservă de ton
• ½ banană
• 1 cană de înghețată de vanilie (opțional)

În timpul în care respectați dieta militară, cafeaua și ceaiul se pot consuma în cantitățile dorite, neîndulcite sau servite cu lapte.

Meniu dieta militară. Ce trebuie să mâncăm în zilele de repaus 

În zilele de repaus, teoretic, nu există restricții alimentare, chiar și gustările fiind premise. Cu toate astea, aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1.500 de calorii.