Medicii mereu ne vor sfătui să adoptăm un stil de viață sănătos, iar alimentația are un rol foarte important. Încearcă să introduci în dieta ta și alimente bogate în vitamina A. La fel cum are nevoie de celelalte vitamine, organismul uman trebuie să primească și doza necesară de vitamina A. Dacă ești în căutare de fructe cu vitamina A, iată ce ai putea alege să consumi.
Vitamina A este o extrem de importantă pentru corp, ajutând la buna funcționare a organismului. Aceasta nu poate fi produsă singură, de aceea este necesar consumul alimentelor ce conțin cantități mari de vitamina A. printre acestea se numără atât cele de origine animală, cât și cele de origine vegetală.
Corpul are nevoie de această vitamină pentru procese fiziologice, o funcție imună și reproductivă normală și pentru sănătatea retinei. Deficitul de vitamina A poate conduce la tulburări de vedere, afecțiuni cutanate, problemele ale aparatului digestiv, afecțiuni ale aparatului reproducător, dar și infecții ale tractului respirator.
Pe de altă parte, consumul în exces al acestei vitaminte poate duce la tulburări gastrice, precum greață, diaree sau vărsături, fragilizarea și căderea părului, prurit, dureri de mușchi și dureri abdominale, tulburări de vedere și chiar colorarea pielii în portocaliu, denumită și carotenodermie.
Iată care sunt cele mai bogate fructe în vitamina A, ce nu ar trebui să lipsească din dieta ta alimentară:
Sunt două tipuri de vitamina A: preformată, care vine sub formă de retinoizi și se găsește în alimentele de origine animală și provitamina A, care se prezintă sub formă de carotenoizi, în special beta-caroten și este regăsită în alimentele de origine vegetală, precum fructele și legumele.
Conform specialiștilor, necesarul zilnic de vitamina A diferă în funcție de persoană. Astfel, persoanele de sex masculin de peste 14 ani au un necesar de 900 de micrograme, în timp ce persoanele de sex feminin de peste 14 ani au un necesar mai mic, de 700 de micrograme.
Femeile însărcinate vor avea nevoie de 750-770 de micrograme, în timp ce femeile care alăptează vor fi nevoite să consume mai multe alimente bogate în vitamina A, pentru că necesarul lor zilnic este de 1200-1300 de micrograme.